40 pisua galtzeko modu errazena eta errazena

Denek dakite pisua galtzeko oinarrizko printzipioa. Kontsumitzen baino kaloria gehiago gastatzen dituzu. Baina badakizu, gainera, pisu galera azkarreko dieta eta metodo gehienek ez dutela funtzionatzen hasiera batean agindu bezala. Pare bat - hiru kilogramo botatzen saiatzen bazara, ezagutu adituentzako aholkuak zein azkar eta erraz galtzen pisua, eta horrek gehiegizko pisua galtzen lagunduko du gorputzaren ondoriorik gabe.

Zein azkar eta erraz pisua galtzeko?

1. Idatzi astebetez jaten duzun guztia. Horrek pisua galtzen lagunduko du. Ikerketek frogatu dute jaten dutenaren egunkariak mantentzen dituzten pertsonek, hau egiten ez dutenek baino hamabost ehuneko hamabost kontsumitzen dutela. Asteburuan arreta berezia jarri behar da. Ipar Carolinako Unibertsitateko zientzialariek ikerketa egin zuten eta larunbatean eta igandean aurkitu zuten jendeak 115 kaloria gehiago kontsumitzen ditu, batez ere alkohol eta gantzak lortutakoak. Zerrendan gehiago hedapenak, saltsak, saltsak, ongailuak, edariak, pintxoak eta barrak daude. Epe horretan kontsumoaren abantaila galera baino askoz ere handiagoa da.
2. Gehitu ehuneko hamar eguneroko kaloria kontsumorako. 1700 unitate kontsumitzen dituzula uste baduzu eta ez duzu ulertzen zergatik ez duzu pisua galtzen, gehitu beste 170 kaloria. Seguruenik, zenbaki berri bat gertatuko da balio errealetatik. Zuzendu elikagaien ohiturak, zenbaki zehatzak oinarritzat hartuta.
3. Aurkitu zure pisua kontrolatuko duen lagun birtuala. Vermont Unibertsitateak hemezortzi hilabete daramatza boluntarioekin. Emaitzen arabera, hezitzaile birtual bati egindako txostena - lagun bat laguntzako talde bateko pertsona bat baino askoz erosoagoa da.
4. Etorri sorginkeria batekin. Inoiz entzun al duzu profezia pertsonalaren berri? Aldatu behar diren gauzetan zentratzen bazara. Horren ordez, ez du axola edo ez) Etsipena zuzendutako esaldi positiboak errepikatu: "Pisua gal dezake", "Gaur zoaz paseatzera joango naiz" "apalarekin bazkaltzeko atsedenaldian cookieekin aurre egiteko gai izango naiz". Errepikatu esaldi hauek denbora luzez eta errealitate bihurtuko dira.
5. Gosaldu ondoren, edan ura. Goizeko janari kontsumoan, zeure burua eta laranja zukua mimatu ditzakezu. Egun osoan zehar, fokatu uretan zukuak eta edariak ordez. Batez besteko amerikarrak eguneko 245 kaloria gehigarriak jasotzen ditu edarietatik. Urtean 90.000 kaloria ingurukoa da, ia 15 kilogramo baliokidea da! Ikerketek erakusten dute kaloria kopuru handia izan arren, edariek ez dutela horrelako saturazioa bazkari oso gisa eragiten.
6. Planifikatu eguna hiru otordu baino gutxiago izan dezan. Edo edan laranja zuku bat eguneko gutxiago. Ekintza horiek egun batez ehun kaloria inguru aurrezten lagunduko dute. Garaipen txiki honek urtean ia bi kilogramo ez irabazten lagunduko du!

7. Ikusi telebista ordubete gutxiago. Unibertsitate aurreratuen 76 tituludunen ikerketa-lanak erakutsi zuen zenbat eta gehiago telebista ikusi, orduan eta jan gehiago. Satter programa bat, egia esan, ez duzu behar, eta paseatzera joan.
8. Astean behin gutxienez, garbitu garbiketa ona. Ez dio axola zer den garbiketa objektua - zorua, leihoak, hormak dutxan edo komuna, makina. Ehun kilogramo pisatzen duen batez besteko batek lau kaloria galtzen ditu garbiketa minutu guztietan. Zorroaren erdiak "zure gorputza" kostatuko zaio "120 kaloritan. Vanilla jogurt edalontzi handi baten baliokidea.
9. Presaka bazkari berri baten aurrean. Askotan, aspertuta, urduritasunetik edo etsipenetik, jendeak hainbeste janari kontsumitzen du ez direla gogoratzen gosearen sentsazio fisikoa nola sentitzen den. Janari jakin bat nahi baduzu, litekeena da desio iheskorra izatea, eta ez da benetako gosea. Zerbait jan aurretik, ziurtatu gose zarela. Etorri jarduera alternatiboa. Adibidez, adierazi - adierazi edo saiatu estresa kentzeko eta aspertzearen aurkako borroka egiteko metodoak.
10. Usaindu sagar bat, platanoa edo menda gosea sentitu bezain laster. Ergelak dirudite, baina funtzionatzen du! Chicagoko Unibertsitateko ikertzaileek 3.000 boluntario baino gehiago aztertu zituzten. Jendeak sudurra zenbat eta gehiago erabili, orduan eta gutxiago jan nahi dute. Eta gehiegizko pisu gehiago galtzen dute - batez beste 15 kilo bakoitzeko. Teoriaren bat garuna engainatzen ari zarela da. Berarentzat, janari prozesua ondo osatu da.
11. Begira urdinez maizago. Arrazoi da jatetxe gehienek kolore hori ekiditen duten langileak eta langileak aukeratzerakoan, mahaiaren ezarpena. Saiatu sukaldean gorria, horia eta laranja ekiditen. Ikerketek frogatu dute elikagaien kontsumoa suspertzen dutela.
12. Zintzilikatu ispilu handi bat afaltzen duzun mahaiaren aurrean, eta pisua azkar gutxitzen hasiko da. Ikerketak ispiluaren aurrean jaten duenean, pertsona batek hirugarren janari gutxiago kontsumitzen duela erakutsi zuen. Ikusizko hartzaileek arazo-arloetan oinarritzen dira, eta "antza" pisua galtzea beharrezkoa zela.
13. Egunean 10 minutu igaro, igo eta eskaileretan behera erortzen. Horrela, kontsumitutako janari kopuru berdinekin, urtean bost kilogramo galduko dituzu.
14. Bi orduz gutxienez 5 minutu ibili behar duzu. Egun osoan mahaian eserita al zaude? Bost minutuko oinez ehun hogei minutu eta 20 minutuko 20 minuturen amaieran ahalegindu behar duzun minimoa da. Horrela, atsedenaldi bakoitzak gorputzari mesede egingo dio. Eta utzi beste norbaitek txokolatea jaten.

15. Eguneroko ibilbidea handitu 30 eta 45 minututik. Ordu erdi estandarrarentzat, "kaloria gehigarriak" dira gaur, gaurkote puntuatuak. Baina oraingoan ez da nahikoa pisua galtzen hasteko. Hamabost minutu gehiagoren bidez 15 kilo berrezartzen lagunduko du, prozesuaren aldaketarik egin gabe.
16. Ez erosi prest dauden janaria edozein modutan. Kontagailuen atzean dauden merkatariek ez dakite eroslea nola erakarri eta ohiko bezero bihurtzea. Haien laguntzaile nagusiak azukrea, fruktosa, arto almibarretan eta abar dira. Ezin baduzu kalean mastekatzeari uko egin, fruta erosi prest zegoen janari prestatu beharrean. Baina antzeko produktu bat erosi beharko bazenu, ziurtatu arretaz ez duela ketchup, maionesa eta ongailuak. Alean, bilatu 100 gramo zuntz baino gehiagoren edukia 100 kaloria bakoitzeko. Osagaien zerrenda labur batek esan nahi du ez direla alferrikako eta kaltegarriak diren produktuak.
17. Jarri sardexka edo koilara bat mahai gainean, ziztada bakoitzaren ondoren. Atsedenaldi horietan, gogoratu egunez gertatutako gertaera atseginak. Edan ur gehiago. Pixkanaka nahikoa jaten baduzu, garunak erabakiko du jada ez duzula bazkaltzeko.
18. Galdu pisua arropekin. Arropak handiak izaten hasten diren bakoitzean, erosi berri bat, tamainan. Armairua etengabe eguneratzeko ideia bikaina da etengabe forma onean egon nahi baduzu eta zure gorputza hobetu nahi baduzu.
19. Mantendu sukaldea egunean hamabi ordu arte itxita. Afaldu ondoren, garbitu plater guztiak, garbitu kontagailuak, itzali argia. Beharrezkoa bada, itxi armairuak eta hozkailua blokeoan. Elikagaien kontsumoak arratsaldean berandu jaten duzun kaloria kopurua nabarmen handitzen du. Hau egiteari utzi ondoren, egunean hiru ehun kaloria aurreztu ditzakezu edo urtean 15 kilogramo inguru.
20. Ibili afaltzeko eta kaloria eta gosea galduko dituzu. Ehun emakume baino gehiagoren kasuan, 20 minutu oinez gosea murriztu eta gorputzaren saturazio sentsazioa areagotzen dutela, mokadu txiki batekin ere.
21. Astean opor aktiboen egun bat gutxienez. Saltatu zure serie gogokoen seriea eta gozatu horren ordez hurbilen dagoen parkearen ikuspegiekin. Gutxiago eseri ez ezik, ez duzu kaloria gehigarririk lortuko, palomitak dituzten paketeak itxita egongo direlako. Espero dezakezu horrelako kirolak: tenisa, hiriko monumentu historikoetan zehar ibiltzea gida, bizikleta txangoak edo bolatokia ditu.

22. Erosi urratsa. Erantsi gerrikoari eta ezarri eguneko mila pauso gehigarri gutxienez hartzeko helburua. Batez beste, pertsona batek 2000-3000 pauso hartzen ditu. Adierazle honi pare bat gehiago gehitu ondoren, pisua bat-batean utziko da eta berriak ez du irabaziko.
23. Janari gutxiago zure aurrean jarri eta kaloria gutxiago kontsumituko duzu. Jakina, zenbat eta janari gehiago izan, orduan eta jan gehiago, batez ere gose bazaude. Ohiko jangela handiak erabili beharrean, 20-30 zentimetroko zabalera duen plaka handiak, 15 cm-ko diametroko platera probatu dezakezu. Ordez erdi litroko katilu-kopak. Eta zenbait kasutan, kafe txikiak.
24. Elikagaien ehuneko laurogeita hamar etxean erabili behar da. Zenbat eta gehiago jan, orduan eta azkarrago lortuko duzu gehiegizko pisua. Kafetegiak eta jatetxeek normalean zati koipetsuak eskaintzen dituzte plaka erraldoietan.
25. Zerbitzatu janaria plaka txikietan, ez plater handiak. Jatetxe erraldoietan janaria nahiago baduzu eta edan katilu handietatik, zaila izango da pisua galtzea - kontsumoa altuagoa da 150 kaloria bazkari bakarrean! Baina plaka txiki batek arazo horiek ekiditen lagunduko du eta urtean hamar kilo.
26. Bakarrik jan. Independentean jateak taldeen kontsumoa baino askoz ere kaloria gehiago zaintzen lagunduko du. Zenbat eta jende gehiago, orduan eta janari gehiago mahai gainean. Gainera, mahaian luzeago egon behar duzu. Bizitzari buruzko elkarrizketa zintzoak honi laguntzen dio. Eta ondorioz, kaloria kopuruaren gehikuntza.
27. Agindu zatirik txikiena. Azkar jan beharra badago, erosi Sentwitz labur bat, palomita txiki bat, entsalada txiki bat eta mini-joko bat. Janari asko badago, gosearen sentimenduaren presentzia edozein dela ere jaten dugu.
28. Kontsumitu janaria likido askorekinEta hitzordu batean kaloria gutxiago jasoko dituzu. Aukera ona Tsukini, tomateak, pepinoak, ia kaloria dauka. Zopa eta entsalada txarrak ere ez. Baina ez zara urez beteko. Saturazio-hartzaileek janaria soilik erreakzionatzen dute eta gorputza soda, te, kafe edo zuku gozoarekin engainatzen dute.
29. Elikagaien barazki kopurua handitzea. Entsalada bikoitzeko afari ona lor dezakezu barazkiz betetako pasta batekin - brokolia, azenarioak eta tomateak hornidura-maionesaren berdina duten kaloriei dagokienez.

30. Saihestu produktu zuriak. Gaur egun, karbohidrato gutxiko edukietan oinarritutako dietak oso ezagunak dira. Gozokien gaineko irina zuriz egindako karbohidrato sinple ugariek odol azukrearen zenbatekoa nabarmen handitu dezakete eta pisuaren igoera nabarmena izan daiteke. Arroz zuria, irina ere saihestu behar da. Ogiarekin alea osoekin edo arroz marroiarekin ordezkatu daitezke. 74.000 emakumeren parte-hartzearekin egindako ikerketek erakutsi zuten egunean bi aldiz baino gehiago ale osoekin kontsumitzen zutela gehiegizko pisua irabazteko arriskuan, nahiago duten produktuekin alderatuta.
31. Aukeratu kafe arrunta. Hainbat kafe edariek oso zeharkako jarrera dute edari honen aurrean. Baina ehunka kaloria dauzkate krema, azukre, esne, azukre almibarrei esker. Esne baxuko esnea duen kafe konbentzionaleko kopa batek oso kaloria gutxi ditu. Eta ale onez eginda dagoenean, ezin ukaezinak gara! Skim hauts esnea ere probatu dezakezu. Eskuratu esne gaingabetuaren propietateak kaltzio eduki altuarekin eta kaloria kopuru txiki batekin.
32. Zeure burua mimatu nahi baduzu, aukeratu koipe kopuru txikiak dituzten produktuak. Kaloria eduki handiagoarekin elikagaiak kenduta zaudela kentzen lagunduko dizute. Beraz, adibidez, eztiak koilarakada batean 64 kaloria baino ez ditu. Arrautza batean egosi egosi 70 salmenta proteina baino ez. Partzialki baxua den Ricott gazta batean, zati batean 39 kaloria baino ez daude. Txokolate beltzaren teilatuan 168 kaloria. Ikerketek frogatu dute kaloria baztertzen eta jogurt edantzen aktiboki saiatu diren pertsona talde batek kilo baino gehiago galdu zituela kaloria erretzen zutenak baino. Zientzialariek proposatu zuten koipe kopuru txikia duten produktuetan kaltzioak gorputzari modu positiboan eragiten dion eta gorputza gantzak zatitzeko estimulatzen duela.
33. Gozatu -calorie gozamenak opor handietan soilik, ez itzazu tratu txarrak egin. Izozki koilara bakoitza fruitu baliagarri batekin nahasten da. Pieza bakoitzaren ondoren patata frijitu batetik, eskua berde mordo baten atzean luzatu beharko litzateke. Gazta zati txiki batek fruta entsalada handi bat osatu beharko luke.
34. Jan malutak astean bost egunetan gosaltzeko. Ikerketek frogatu dute astean gutxienez bost aldiz malutak elikatzen dituzten pertsonak diabetesa lortzeko arriskua baino askoz gutxiago direla. Zuntz eta kaltzio ugari dituzte, gantz gutxi gosaltzeko beste produktu ezagunekin alderatuta.

35. Saiatu salsa saltsa akutua eta ongailu onakGantz gabe zapore aberatsa dutenak eta kaloria kopuru txikiarekin. Gainera, gorputzak gehiegizko koipea erretzen dute. Saiatu petrolioaren edo kremaren ordez
36. Fruta jan fruta zukua edan beharrean. Horren ordez, ehunka "likido" kaloria, gozatu sagar, laranja edo sandia zati bat. Fruta hauek zukuak baino denbora askoz gehiago asetuko dute egarria. Aldi berean, gutxiago jango da.
37. Murriztu esnearen koipearen edukia. Horrek ehuneko 20 inguru kontsumitzen dituen kaloria kopurua murrizten lagunduko du. Esne arrunta zuretzat -% 2 koipea, saiatu ehuneko bat! Zapore-hartzaileak pixka bat entrenatzea merezi du. Baina merezi du.
38. Argi pixka bat fruitu lehorrak. Ikerketek frogatu dute kontrol taldea, haien dieta fruitu lehorrak, pisu gehiago galdu baitzuten ez zuten dieta ez zutenak baino. Antzeko askaria egunean pare bat aldiz gosea itzaltzen eta metabolismoa maila nahikoa mantentzen laguntzen du. Azenarioak, mahaspasak, haziak edo fruitu lehorrak ere gehitu ditzakezu.
39. Kaloria gehienak bazkal aurretik jaso beharko lirateke. Zenbat eta janaria gehiago kontsumitu goizean, orduan eta gutxiago jan arratsaldean. Eta arratsaldean jasotako kaloria erretzeko aukera gehiago dituzu.
40. Brotxatu hortzak bazkari bakoitzaren ondoren, batez ere afaldu ondoren. Mintaren usain freskoak garunari seinalea emango dio elikagaien kontsumoa amaitu dela.